infobox8415 님의 블로그

기초 대사량의 중요성단순하게 굶고 식사량 줄이는 다이어트를 하시는 분들이 초반에 5kg에서 많게는 10kg을 쉽게 빼다가 요요 현상이 쉽게 오고 정체기가 오는 경우가 많습니다. 이러한 잘못된 다이어트는 기초 대사량을 계속 낮추면서 몸의 건강을 망치고 체중 감량을 더욱 어렵게 만드는 악순환의 길로 빠지게 만듭니다. 기초 대사량이 높아지는 것은 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 높이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 첫째, 수면을 잘 취하는 것입니다. 수면이 부족하면 스트레스 호르몬이 분비됩니다. 둘째, 규칙적인 식사를 하는 것입니다. 불규칙한 식사는 기초 대사량을 낮추는 원인이 됩니다. 셋째, 근육량을 늘리는 것입니다. 근육은 에너지를 많이 소비하므로 근육량이 늘어나면 기초 대사량도 증가합니다. 넷째, 물을 ..

심폐 기능 향상걷기는 심폐 기능을 향상시키는 데 매우 유익한 운동입니다. 꾸준한 걷기를 통해 심장과 폐의 기능이 개선되며, 이는 심혈관 질환의 발생 확률을 줄이는 데 도움이 됩니다. 실제로 걷기는 심장 박동수를 적절히 증가시키고, 혈액순환을 개선하여 심장에 더 많은 산소를 공급합니다. 이러한 과정은 심장 근육을 강화시키고, 심혈관계의 전반적인 건강을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다.그러나 주의할 점은 무리한 걷기입니다. 이른 아침에 과도한 강도로 걷기를 시작하는 것은 오히려 심장에 무리를 줄 수 있으므로, 초기에는 천천히 시작하여 점차 강도를 높이는 것이 좋습니다. 특히 운동을 오랫동안 하지 않았던 사람들은 처음부터 빠른 속도로 걷기보다는 천천히 걷기 시작하여 몸이 적응할 수 있도록 해야 합니다.걷기..

더운날씨 피부트러블(여드름) 관리 방법여름철이 되면 많은 남성들이 여드름으로 인해 고민을 합니다. 여름철에는 피지 분비가 늘어나기 때문에 여드름이 더 쉽게 생길 수 있는 환경이 됩니다. 여드름이 생기는 원인은 얼굴에 올라온 피지가 모공에 막혀 염증을 일으키기 때문입니다. 여드름을 예방하고 관리하기 위해 몇 가지 중요한 점들을 체크해보겠습니다.첫째, 여름철에는 여름에 맞는 스킨케어 제품을 사용해야 합니다. 무거운 제형의 스킨케어 제품은 유분감이 많아 모공을 막을 수 있습니다. 따라서 여름에는 가벼운 제형의 스킨케어 제품을 사용하는 것이 좋습니다. 특히 스킨과 젤 크림을 함께 사용하여 피부 속 수분을 충분히 공급하는 것이 중요합니다.둘째, 피부가 예민해질 수 있는 환경에서는 보습감을 높여주는 크림을 사용하는..

온열 질환의 이해와 예방법뜨거운 여름, 땀을 많이 흘리고 체온이 올라가면 열사병, 일사병 등 다양한 온열 질환에 걸리기 쉽습니다. 기상청 자료에 따르면 해마다 여름철 평균기온이 상승하고 있으며, 전국적으로 폭염 일수가 증가하고 있습니다. 낮 기온이 33도 이상이면 폭염 주의보가 내려지고, 35도 이상이면 폭염 경보가 내려집니다. 이러한 조건에서 열사병이나 일사병이 발생할 수 있습니다.뜨거운 환경에 장시간 노출되면 두통, 어지러움, 근육 경련, 피로, 의식 저하 등의 증상이 나타날 수 있으며, 방치 시 생명이 위태로울 수도 있습니다. 특히 12시부터 5시 사이에 온열 질환이 잘 발생하며, 50세 이상의 장년층과 고령층이 더 취약하고 사망 위험성도 높아집니다. 온열 질환은 열사병, 열탈진, 일사병 등으로 구..

복식호흡이란?복식호흡은 노래를 연습할 때 가장 기본적으로 떠올리는 단어입니다. 하지만 정확히 복식호흡이 무엇인지, 어떻게 하는 것인지는 명확하게 알지 못하는 경우가 많습니다. 많은 사람들은 배로 숨을 쉬어야 한다는 생각만 가지고 있지만, 실제로는 복식호흡의 원리와 방법을 제대로 이해하는 것이 중요합니다.복식호흡에 대한 잘못된 상식 중 하나는 숨을 들이마실 때 배가 들어가고 내쉴 때 배가 팽창한다는 것입니다. 이는 사실이 아닙니다. 복식호흡은 배로 숨을 쉬는 것이 아니라, 횡격막을 활용하여 폐의 공기를 효율적으로 교환하는 방법입니다.횡격막은 가슴과 배 사이에 위치한 큰 근육으로, 숨을 들이마실 때 아래로 내려가 가슴의 공간을 확장시키고, 내쉴 때 위로 올라가 가슴의 공간을 축소시킵니다. 이렇게 횡격막을 움..

스트레칭의 필요성과 효과스트레칭을 왜 해야 할까요? 많은 사람들이 운동 전후에 스트레칭의 중요성을 간과하곤 합니다. 하지만 스트레칭은 부상 방지와 근육 유연성 유지에 중요한 역할을 합니다. 스트레칭을 통해 근육을 미리 준비시키고, 관절의 가동 범위를 넓혀주며, 근육의 긴장을 완화시킬 수 있습니다. 이를 통해 운동 중 발생할 수 있는 부상을 예방할 수 있습니다.스트레칭을 제대로 하지 않으면 근육이 긴장된 상태에서 갑작스러운 움직임이 발생할 때 근육 손상이나 관절 부상이 일어날 수 있습니다. 스트레칭을 통해 근육과 관절을 준비시키면 이러한 위험을 줄일 수 있습니다. 또한, 근육을 부드럽게 하고, 혈류를 증가시켜 운동 성과를 향상시킬 수 있습니다.또 다른 중요한 효과는 근육의 유연성을 증가시키는 것입니다. 유..

나이가 들수록 필요한 운동의 중요성최근 체육관에는 1980년대 생들이 많이 찾아오고 있습니다. 이들은 30대 후반에서 40대 초반에 이르는 연령대로, 결혼과 육아를 거치면서 신체 변화와 체력 저하를 경험하고 있습니다. 이러한 변화는 젊었을 때 활발하게 운동하던 시절과는 달리, 근육량 감소와 체중 증가 등의 문제로 이어집니다. 이들은 다시 운동을 시작하면서 잃어버린 체력을 회복하고 건강을 되찾으려는 의지가 강합니다. 특히 85년생을 기점으로 한 세대가 30대 후반에 접어들며, 운동의 중요성을 재인식하게 됩니다. 이들은 체육관을 찾아와 다양한 운동 프로그램에 참여하며 건강한 생활을 위한 첫 발을 내딛고 있습니다.중년층이 운동을 다시 시작하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 첫째, 건강 유지와 질병 예방입..

운동 전 공복 상태의 중요성웨이트 운동을 좋아하는 분들 중 고중량 운동을 하면서 구토감이나 멀미감을 느낀 경험이 있는 분들이 많을 것입니다. 하체 운동 전에 든든하게 식사하고 싶은 마음이 들 수 있지만, 사실 운동 전에는 공복 상태가 가장 좋습니다. 그 이유는 강도 높은 운동을 할 때 타겟 근육에 많은 혈액이 몰리기 때문입니다. 이와 반대로, 소화기관에는 상대적으로 적은 혈류가 흐르게 되는데, 특히 스쿼트와 같은 큰 근육을 사용하는 운동은 근육에 더 많은 혈류를 필요로 하게 됩니다. 이로 인해 내장기관으로 가는 혈류량이 감소하게 되어 소화 불량을 유발할 수 있습니다. 더불어, 음식물이 위장관에 남아 있는 상태에서 복압을 유지하며 운동하면 소화물이 역류할 가능성도 있습니다. 이는 운동 중 불편함을 초래하고..

걷기 운동의 중요성과 효과걷기 운동은 단순히 걷는 것을 넘어서, 신체 전반에 긍정적인 영향을 미치는 운동입니다. 우리가 일상적으로 걸어 다니는 것은 일종의 이동 수단에 불과할 수 있지만, 의도적으로 신체를 자극하고 근력을 사용하여 건강을 개선하는 활동입니다.걷기는 모든 연령대에서 쉽게 시작할 수 있는 운동으로, 특별한 장비나 기술이 필요하지 않아 접근성이 높습니다. 또한, 걷기는 시간과 장소의 제약이 적어 일상 생활에 자연스럽게 녹아들 수 있습니다.첫 번째로, 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 고혈압이 아니더라도 혈압을 낮추는 것은 심혈관 건강에 매우 중요합니다. 연구에 따르면, 규칙적인 운동은 심장과 뇌혈관의 안정성을 증가시켜 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 줄입니다. 이뿐만 아니라, 걷심박수를 낮추는 데도..

수영의 다이어트 효과저는 다양한 운동을 시도해봤지만, 수영만큼 매력적이고 운동 효과가 큰 운동은 찾기 어려웠습니다. 다이어트 효과를 누리면서도, 지루함을 느끼지 않고 계속해서 즐기고 있습니다. 다이어트에 얼마나 효과적인지 알아보겠습니다.전신 운동으로, 몸 전체의 근육을 사용하기 때문에 칼로리 소모가 큽니다. 30분간 수영을 하면 평균적으로 200에서 300칼로리를 소모할 수 있습니다. 이는 체중, 운동 강도, 방법에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 체중이 70kg인 사람이 1시간 동안 자유형으로 하면 약 700칼로리를 소모하게 됩니다. 이러한 높은 칼로리 소모량은 다이어트를 원하는 사람들에게 매우 유익합니다.수영에는 자유형, 배형, 평형, 접영 등 다양한 영법이 있습니다. 이 중에서도 접영은 체력 소모..