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온열 질환의 이해와 예방법
뜨거운 여름, 땀을 많이 흘리고 체온이 올라가면 열사병, 일사병 등 다양한 온열 질환에 걸리기 쉽습니다. 기상청 자료에 따르면 해마다 여름철 평균기온이 상승하고 있으며, 전국적으로 폭염 일수가 증가하고 있습니다. 낮 기온이 33도 이상이면 폭염 주의보가 내려지고, 35도 이상이면 폭염 경보가 내려집니다. 이러한 조건에서 열사병이나 일사병이 발생할 수 있습니다.뜨거운 환경에 장시간 노출되면 두통, 어지러움, 근육 경련, 피로, 의식 저하 등의 증상이 나타날 수 있으며, 방치 시 생명이 위태로울 수도 있습니다. 특히 12시부터 5시 사이에 온열 질환이 잘 발생하며, 50세 이상의 장년층과 고령층이 더 취약하고 사망 위험성도 높아집니다. 온열 질환은 열사병, 열탈진, 일사병 등으로 구분되며, 열경련, 열실신, 열부종, 열발진 등이 포함됩니다. 열경련은 주로 근육 경련으로 나타나고, 열실신은 갑작스러운 의식 소실로 이어질 수 있습니다. 열부종은 피부의 붓기를 유발하며, 열발진은 피부에 땀띠가 발생하는 것을 의미합니다.특히 열사병과 일사병은 생명에 위협을 줄 수 있으므로 즉각적인 대처가 필요합니다. 여름철에는 자주 물을 마시고, 적절한 휴식을 취하며, 무더운 날씨를 피하는 것이 중요합니다. 또한, 더운 날씨에 장시간 노출될 경우에는 통풍이 잘 되는 옷을 입고, 자외선 차단제를 사용하여 피부를 보호하는 것도 좋은 예방책입니다.
열사병과 일사병의 차이 및 대처법
여름철에는 땀을 많이 흘리는 상태가 열탈진이고, 체온이 올라가면서 두통, 경련, 피로, 무기력증이 나타나는 상태가 일사병입니다. 반면, 열사병은 체온이 40도 이상으로 상승하고 땀이 나지 않으며, 심각한 경우 사망에 이를 수 있는 상태를 말합니다. 열사병과 일사병을 예방하기 위해서는 충분한 수분 섭취가 가장 중요합니다. 물을 규칙적으로 자주 마시는 것이 중요하며, 특히 낮 12시부터 5시 사이에는 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다.물을 한 번에 많이 마시는 것보다는 주기적으로 조금씩 마시는 것이 좋습니다. 커피, 탄산음료, 술 등은 이뇨작용이 있어 체내 수분을 더 빠져나가게 하므로 피하는 것이 좋습니다. 땀을 많이 흘리면 체내 소금도 함께 빠져나가는데, 이로 인해 어지러움증과 온열 질환 발생 위험이 높아집니다. 따라서, 소금을 보충해 주는 것이 중요합니다. 소금을 보충하는 방법으로는 스포츠 음료나 전해질 음료를 섭취하는 것도 효과적입니다. 이러한 음료는 체내 수분과 전해질 균형을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.예를 들어, 여름철 35도 이상의 더위에서 30분 동안 땀을 흘리며 일할 경우 약 585밀리그램의 소금이 땀으로 빠져나갑니다. 1시간 동안 계속해서 땀을 흘리며 일하면 약 1,170밀리그램의 소금이 빠져나갑니다. 이럴 때는 식염 포도당 같은 제품으로 소금을 보충해 줄 수 있습니다. 하지만 땀을 흘리지 않았을 때는 섭취를 피해야 합니다. 식염 포도당은 에너지를 보충해주며, 체내 소금 부족을 해결해주는 역할을 합니다. 단, 과도한 섭취는 피해야 하며, 필요한 경우에만 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다.
온열 질환 예방을 위한 추가 팁
온열 질환을 예방하기 위해서는 몇 가지 추가적인 주의사항이 필요합니다. 실내에서 시원하게 지내시는 분들은 별도의 소금 보충이 필요하지 않습니다. 그러나 실외에서 일하거나 운동을 하면서 땀을 많이 흘리는 경우, 소금과 수분을 적절히 보충해 주는 것이 중요합니다. 신장 기능이 저하된 분들이나 심장 질환이 있는 분들은 반드시 의사와 상담 후에 소금 보충을 고려해야 합니다.또한, 비타민 B군이 포함된 고함량 비타민제를 함께 섭취하면 에너지 생성에 도움이 될 수 있습니다. 비타민 B군은 포도당을 에너지로 전환시키는 역할을 하기 때문에 여름철 피로를 줄이는 데 효과적입니다. 이렇게 더운 여름철에는 수분을 충분히 섭취하고, 필요시 소금을 보충하며, 체온을 조절하는 것이 매우 중요합니다. 비타민 C 또한 항산화 작용을 통해 체내 스트레스를 줄여주며, 면역력을 강화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.더운 날씨에 건강을 유지하기 위해서는 온열 질환에 대한 주의가 필요합니다. 규칙적인 수분 섭취, 적절한 휴식, 소금 보충 등을 통해 여름철 건강을 지켜보세요. 건강한 여름 보내시길 바랍니다. 무더운 날씨에는 과도한 신체 활동을 피하고, 필요시 시원한 장소에서 쉬는 것이 중요합니다. 또한, 햇볕이 강한 시간대에는 외출을 자제하고, 모자나 선글라스를 착용하여 자외선으로부터 눈과 피부를 보호하는 것도 도움이 됩니다.