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피부 노화의 이해와 예방방법
피부가 능력의 시대입니다. 젊을 때 미리미리 예방하고 늙지 않게 노력하는 것이 굉장히 중요하다고 생각하고요, 이미 노화된 피부를 다시 젊게 기능을 좋게 하는 치료법도 나와 있습니다. 25세를 기점으로 서서히 진행되는 피부 노화는 누구에게나 발생하지만, 어떻게 관리하느냐에 따라 그 결과는 크게 달라질 수 있습니다. 피부 노화는 나이가 들어 자연스럽게 발생하는 생리적 노화와 햇볕으로 인해 일어나는 광노화로 나눌 수 있습니다. 특히, 광노화는 얼굴 노화의 약 80%를 차지할 만큼 중요한 문제로, 자외선 차단이 가장 중요하다고 할 수 있습니다.우리 몸을 보호하고 각종 호르몬과 생리 물질을 생성하는 피부는 표피, 진피, 피하지방 층으로 구성되어 있습니다. 표피는 각질 형성 세포로 구성되어 외부 자극으로부터 피부를 보호하는 역할을 합니다. 진피는 섬유 성분과 단백질, 탄수화물로 구성되어 피부에 힘을 주고 피부 모양을 유지시켜 줍니다. 만약 노화로 인해 진피가 얇아지고 약해지면 주름이 생기게 됩니다. 피하지방 층은 에너지를 저장하고 체온을 유지하는 역할을 합니다.만약 피부가 오랜 시간 자외선을 받게 되면 활성산소가 발생합니다. 활성산소는 노화, 동맥경화, 암 발병의 원인이 되며, 특히 피부 세포에 손상을 유발합니다. 나이가 들면 활성산소를 제거하는 능력이 감소하여 피부 손상이 더욱 심해지며, 일광 흑자, 검버섯, 주름살이 생깁니다. 또한, 활성산소는 피부암의 원인이 되기도 합니다.노화 예방을 위해 가장 중요한 것은 자외선을 피하는 것입니다. 자외선은 피부 세포를 손상시키고 콜라겐을 파괴하여 피부 탄력을 떨어뜨립니다. 자외선 차단제를 사용하고, 햇빛이 강한 시간대에는 외출을 피하며, 모자와 선글라스를 착용하는 것이 좋습니다. 자외선 차단제는 SPF와 PA 지수를 확인하여 자신에게 맞는 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 또한, 실내에서도 자외선이 들어올 수 있으므로 실내에서도 자외선 차단제를 바르는 것이 좋습니다.
관련 비타민과 그 효과
비타민 A, 즉 레티놀은 피부 노화를 예방하는 효능이 많이 연구되어 있고, 그 효과가 입증된 물질입니다. 레티놀은 콜라겐 섬유를 많이 만들게 하고, 탄력 섬유도 많이 생성하며, 이를 분해하는 효소들을 억제합니다. 피부가 노화되어 건조하고 염증이 생기며 주름이 생기는 것을 예방하고 개선하는 데 도움을 줍니다.비타민 A는 피부 세포에서 대사되어 레티노익산으로 변화하게 됩니다. 레티노익산은 표피와 진피에 관여하여 콜라겐 생성을 유도하고, 탄력 섬유를 증가시키며, 멜라닌 색소 침착을 억제하여 피부 상태를 개선시킵니다. 비타민 A 크림의 효능은 잔주름 개선, 미백, 탄력 회복에 도움을 줍니다. 그러나 의약품인 만큼 반드시 의사의 처방이 필요하며, 잘못 사용하면 심한 피부 염증과 착색이 발생할 수 있습니다.레티놀을 처음 바를 때 1-2개월 동안 각질이 많이 일어나고 피부가 벌게지는 자극 현상이 나타날 수 있습니다. 동양인의 피부에는 특히 레티노이드 피부염이라는 초기 자극 증상을 일으킬 수 있어 주의가 필요합니다. 이러한 자극을 줄이기 위해서는 보습 크림을 듬뿍 바르고 바르는 간격을 늘리는 것이 좋습니다.이 외에도 피부 노화를 예방하기 위해 비타민 C, E 등의 항산화제를 섭취하는 것도 좋습니다. 비타민 C는 콜라겐 합성을 도와주고, 비타민 E는 피부 세포를 보호하는 역할을 합니다. 이러한 비타민을 음식으로 섭취하거나 보조제로 섭취하면 피부 건강에 도움이 됩니다. 또한, 충분한 수면과 규칙적인 운동도 피부 노화를 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 수면 중에는 피부 세포가 재생되며, 운동을 통해 혈액 순환이 원활해져 피부에 영양을 공급하는 데 도움이 됩니다.
보습 관리의 중요성
나이가 들면 피부의 콜라겐이 감소하고, 특히 모공 주변의 콜라겐이 줄어들면서 탄력이 떨어지고 주름이 생기기 쉽습니다. 손등을 3초간 꼬집어 피부의 회복 속도가 빠르면 탄력 있는 피부지만, 회복 속도가 느리면 탄력이 떨어지는 노화가 진행되었다는 신호입니다. 정진호 교수는 한국인의 피부 노화 원인과 피부 장벽 기능이 망가지는 요인을 연구해왔습니다.
피부 노화를 예방하는 것은 가능하며, 이미 노화된 피부를 다시 젊게 하는 치료법도 개발되고 있습니다. 노화가 진행되면 피부의 표피, 진피, 피하지방 층이 얇아지고 탄력성이 떨어집니다. 또한, 피부 장벽이 약화되면서 건조증뿐 아니라 여러 피부염이 발생하게 됩니다. 건조한 피부는 가려움증을 유발하고, 이를 긁게 되면 염증과 상처로 가려움증이 더 심해지는 악순환을 겪게 됩니다.피부 장벽을 유지하기 위해서는 보습제를 열심히 바르고, 망가진 피부 장벽을 회복시키는 것이 중요합니다. 나이가 들면 피지 분비가 감소하게 되는데, 잦은 목욕은 피부 장벽을 더 망가뜨리고 건조증을 악화시킵니다.손상된 피부 장벽을 통해 세균과 작은 물질이 침투하면서 염증이 발생할 수 있습니다. 따라서 건강을 위해 뜨거운 물보다는 차가운 물로 짧게 샤워하는 것이 좋습니다.실내온도는 20도 정도로 유지하고, 전기장판이나 온수매트 사용을 피해야 합니다. 보습제는 냉장고에 보관하여 차갑게 사용하면 도움이 됩니다. 젊었을 때부터 자외선 차단, 금연, 스트레스 관리 등을 통해 피부를 건강하게 유지하는 것이 중요합니다.피부 건강을 위해 일상에서 할 수 있는 또 다른 방법으로는 충분한 물 섭취가 있습니다. 물은 수분을 유지하고, 노폐물을 배출하는 데 도움을 줍니다. 하루에 최소 8잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 또한, 식습관도 중요합니다. 신선한 과일과 채소를 많이 섭취하고, 가공 식품과 고지방 음식을 피하는 것이 건강에 도움이 됩니다. 특히, 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 염증을 줄이고, 보습에 도움을 줍니다.